「更年期はいつから？更年期女性の眠い・だるい・気分の落ち込みへの対処法」

更年期は、女性の卵巣機能が低下し、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンの分泌量が減少する時期です。
女性の場合、一般的に４５歳から５５歳までが更年期にあたるとされています。

また、更年期女性の症状は様々です。
なかでも、「眠い」「だるい」「気分の落ち込み」を経験される方が多いようです。
これらの対処法をご紹介します。

更年期はいつから？

更年期は、女性の一生の中で、閉経前後の約１０年間を指します。
閉経が大体５０歳前後なので、年齢では「４５～５５歳」が更年期といわれています。

この時期には、女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンの分泌量が減少し、さまざまな症状が現れることがあります。

更年期は、閉経の約５年前から始まります。
この時期は、月経周期が不安定になったり、月経が長引いたりすることがあります。

更年期になると、以下のような症状が現れることがあります。
・眠気
・だるさ
・イライラ・不安・憂うつ
・ほてり・のぼせ
・寝汗
・動悸・息切れ
・めまい・立ちくらみ
・肩こり・腰痛
・疲労感　・・・・etc

これらの症状は、更年期特有のホルモンバランスの変化によって引き起こされます。

更年期になると、以下のような症状が現れることがあります。
「眠い」「だるい」「気分の落ち込み」

これらの症状は、先述しておりますが、更年期特有のホルモンバランスの変化によって引き起こされます。

◆眠い・だるい
更年期になると、女性ホルモンのエストロゲンが減少します。
エストロゲンは、睡眠の質を向上させる働きがあります。
エストロゲンが減少すると、睡眠の質が低下し、眠気が出やすくなります。

また、更年期になると、イライラや不安などの精神的な症状が現れることがあります。
これらの精神的な症状によって、疲労感や倦怠感を感じ、だるさを感じやすくなります。

◆気分の落ち込み
更年期になると、女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンが減少します。
エストロゲンやプロゲステロンは、気分を安定させる働きがあります。
これらのホルモンの減少によって、気分の落ち込みや不安などの精神的な症状が現れやすくなります。

〈対処法〉
◆バランスの良い食事を心がける
バランスの良い食事を心がけることで、ホルモンバランスを整え、更年期の症状を改善することができます。
特に、以下の栄養素を意識して摂取しましょう。
* たんぱく質
* ビタミンB群
* 鉄分
* カルシウム

◆十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることで、心身を休め、更年期症状を改善することができます。
１日７～８時間の睡眠を心がけましょう。

◆適度な運動をする
適度な運動をすることで、血行を促進し、更年期症状を改善することができます。ウォーキングやヨガなどの有酸素運動を１日３０分程度行いましょう。
週３回以上行うのが理想的です。

◆ストレスを溜めない
ストレスを溜め込むと、更年期症状を悪化させる可能性があります。
趣味や旅行など、ストレスを発散できる方法を見つけましょう。

◆医療機関を受診する
医療機関を受診し、必要な場合、ホルモン補充療法を受けることになります。
ホルモン補充療法は、エストロゲンなどを補充することで、更年期症状を改善する治療法です。
更年期症状が重い場合や、日常生活に支障をきたしている場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

女性の更年期は、閉経前後の１０年間とされています。
年齢では、一般的に「４５～５５歳」となります。

眠い・だるい・気分の落ち込みなどの更年期に現れる症状は、適切な対処をとることで軽減することができます。

自分に合った方法を見つけて、更年期を健やかに過ごしてください。